Психология апталығы аясында"стресстің алдын алу" тақырыбында ақпараттық стенд ресімделді

Психология апталығы аясында "стресстің алдын алу" тақырыбында ақпараттық стенд жасалды, "стресс" термині француздың "estresse" сөзінен шыққан, бұл "қысым", "депрессия"дегенді білдіреді. Стресс-бұл белгілі бір фактордың әсерінен пайда болатын физикалық немесе психикалық стресстің жоғарылауы. Канадалық ғалым Ганс Селье стресс теориясының негізін қалаушы. Ол дене ауырсыну, суық, қорқыныш, қауіп, жылдам жүгіру, эмоционалды күйзеліс, қан жоғалту және т. б. сияқты әртүрлі факторларға тап болады деп сенді. д., стресске қарсы арнайы механизмдерді қамтиды, тітіркендіргіштерге қорғаныс реакциясы арқылы ғана емес, сонымен қатар бірдей физиологиялық процесс арқылы жауап береді. Стресстің алдын алудың қандай әдістері бар? * Демалыс. Тұрақты демалу дененің қалыпты жұмысында үлкен рөл атқарады. Тіпті ең бос емес адам әрқашан демалуға уақыт табуы керек. Денемен ғана емес, жанмен де демалу маңызды. Сіз ашық ауада серуендеуге, қызықты кітап оқуға, қызықты фильм көруге, достарыңызбен сөйлесуге, балалармен немесе үй жануарларымен ойнауға болады. Әр адам оны босаңсытып, көңіл-күйін көтеретін көптеген қызықты әрекеттерді таба алады. * Толық ұйқы. Салауатты ұйқы-бұл стресстен жақсы қорғаныс. Ұйқысы қанған адамның стресске төзімділігі жоғары. Ұйқының күшті болуы үшін Сіз өзіңізді бір уақытта жатуға үйретуіңіз керек, кеш отырмаңыз, ұйқыдан үш сағат бұрын тамақ ішпеңіз, ұйықтар алдында шай, кофе, алкоголь ішпеңіз. Ұйықтар алдында жарты сағат серуендеуге немесе кем дегенде ашық терезенің жанында немесе балконда біраз тұруға болады. Жатын бөлмені ауаны таза ұстау үшін желдеткен жөн. Толық ұйқы-бұл емтихан кезінде студенттер мен мектеп оқушыларында жиі кездесетін емтихан стрессінің жақсы алдын-алу. * Дұрыс тамақтану. Стресс кезінде денеде әртүрлі ақаулар пайда болады. Теңдестірілген тамақтану оны барлық қажетті дәрумендер мен микроэлементтермен қанықтырады. Бұл иммунитетті арттырады, денені төзімді және стресске төзімді етеді. * Спорт. Спорттық жаттығулар-стрессті жеңудің тамаша тәсілі. Әр адам өзінің қалауы мен физикалық мүмкіндіктеріне қарай ең қолайлы спорт түрін таңдай алады. Спортты бимен ауыстыруға болады. Би әсіресе әйелдер үшін пайдалы, өйткені олар денені нығайтып, пластиканы дамытып қана қоймайды, сонымен қатар әйелдіктің ашылуына және өзін-өзі бағалаудың жоғарылауына ықпал етеді. * Массаж. Массаж денеге жағымды әсер етеді, шаршау мен бұлшықет кернеуін жеңілдетуге көмектеседі, бұл өз кезегінде эмоционалды релаксацияға ықпал етеді. Бұл нағыз стресске қарсы релаксация. Педагог-психолог: Комбатурова Н.Н.